क्या योग मूव पीरियड दर्द से छुटकारा पा सकता है?
Anonim

माइकल एडवर्ड्स

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जब आप अवधि की ऐंठन से अलग हो जाते हैं, तो चारों ओर घूमना पूरी तरह से सबसे बुरी चीज की तरह लग सकता है, लेकिन इस मामले में, आप खुश होंगे कि आपने किया था। कैलिफ़ोर्निया स्थित योगी और फोटोग्राफर स्टीफनी बिर्च कहते हैं, "अक्सर जब मैं दिमागी-धुंधली ऐंठन से गुजर रहा हूं, तो बो बोस में जाने के लिए मैं अपने पेट पर सपाट रहूंगा।" "मैं राहत के लिए उम्मीद कर रहे एक गेंद में घुमाता था, लेकिन चेहरे पर झूठ बोलने में कुछ फायदेमंद होता है, जिससे शरीर के क्रैम्पिंग क्षेत्रों में वजन बढ़ता है।"

अवधि दर्द से राहत के अलावा, बो पोस को पेट और पीठ को मजबूत करने के लिए कहा जाता है, और यह थकान और तनाव से राहत देता है। यहां, बिर्च हमें दिखाता है कि यह कैसे किया जाता है।

चरण 1:

अपने पेट पर लेट जाओ, अपनी चटनी पर एक गाल आराम करो, अपने पक्षों से नीचे हथेलियों। जमीन में अपने पैरों के शीर्ष दबाएं।

चरण 2:

अपनी ठोड़ी को चटाई पर लाओ। अपनी बाहों को ऊपर और पीछे पीछे उठाओ। दोनों घुटनों को झुकाएं और लिफ्ट तैयार करने के लिए एक फर्म पकड़ के साथ अपने पैरों या एड़ियों के बाहरी इलाकों को पकड़ें।

चरण 3:

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जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी पकड़ में अपने पैरों को दबाकर छाती को आगे बढ़ाएं। अपने घुटनों को हिप-चौड़ाई अलग रखें। आप के सामने जमीन पर आगे या नीचे देखो।

चरण 4:

अपनी गति से, अपने पंख पिंजरे के शीर्ष से नीचे अपने श्रोणि तक, अपने पेट पर आगे बढ़ना शुरू करें।

चरण 5:

5 से 10 सांसों के बाद, अपने निकास पर पकड़ को छोड़ दें और अपनी चटनी पर विपरीत गाल को आराम करने के लिए नीचे उतरें।

से: ईएलईएल यूएस